Зрение и компьютер. Если устают глаза.

Есть простые способы привести в порядок зрение после трудового дня.
Вы проводите весь день за компьютером? Хотя бы пару раз в день заставьте себя проделать такие упражнения:

 
Вариант подольше (займет в общей сложности минут 15):
1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, а потом быстро выдохните, широко распахнув на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Постреляйте глазками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец правой руки перед собой на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотрите на него двумя глазами, затем правым глазом, закрыв левый, опять двумя, потом только левым.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Вариант побыстрее (займет минут 5):
1. Повертите головой из стороны в сторону - по 5 раз.
2. Сделайте легкий массаж: поглаживания затылка и шеи круговыми движениями в течение минуты.
3. Поочередно зажмуривайте на 5 секунд от один глаз, то другой - повторить 6-7 раз.
4. Следите глазами за кончиками пальцев, медленно поднимая и опуская руки, - повторить 5 раз.

Еще очень простое, но эффективное упражнение для разгрузки глазных мышц. Нарисуйте черным или синим маркером на оконном стекле на уровне глаз жирную точку. Встаньте на расстоянии 30-35 см от окна и поочередно сосредоточивайте взгляд то на точке, то на дальних предметах за окном.

Полезные советы:
- Ешьте дыни в летний сезон. В их мякоти много полезных для глаз веществ - зеаксантина и лютеина. Именно они не дают глазам уставать, фильтруют электромагнитные и УФ лучи, которые попадают на сетчатку.
- Стакана морковного сока в день достаточно, чтобы обеспечить "топливом" клетки сетчатки. В морковке много витамина А, который необходим для питания глаз.
- Привести воспаленные глаза в порядок помогут примочки из настоя ромашки, мяты, липового цвета. Самое простое - минут десять (перед сном) подержать на веках ватные тампоны, смоченные крепким холодным чаем.
- Пришли с работы с осоловевшими глазами? Сделайте маску для век из смеси 2 чайных ложек натертого сырого картофеля, 2 чайных ложек муки и 2 чайных ложек молока. Средство простое, но действенное.
- И, конечно же, для сохранения и улучшения зрения очень полезны черника во всех видах, свежая капуста (для снятия отеков можно делать компрессы из свежих листьев), абрикосы, хурма, апельсины.
- Людям старше 50 лет офтальмологи рекомендуют принимать витаминные комплексы с лютеином и минеральными веществами цинком и селеном, чтобы снизить риск возрастных дегенеративных изменений зрения.